近视防控6个方法保护孩子的视力

　　大部分孩子近视是近距离用眼太多，眼睛看近时，睫状肌收缩调节，改变晶状体的曲度，使得近处物体的光线聚焦于视网膜上。

　　如果长时间近距离视物，睫状肌长期处于收缩状态，就有可能造成睫状肌痉挛。若不及时干预，眼睛容易疲劳，有可能加深近视度数。

　　近视防控6个方法 保护孩子视力

　　1. 保证足够的户外活动时间

　　每天户外2小时或每周14小时能大大降低近视发生率。若不便外出，可以在阳台或者向阳的窗户前，多晒太阳。

　　目前，学校大都设置大户外，大课间，还有体育课，基本可以满足户外需求。此外，学生走路或骑自行车上学放学时，也能接受到阳光。若日常难以达到要求，建议周末时间多外出活动，确保每周户外活动累计达到14小时。

　　2. 控制用眼时长

　　遵循20-20-20法则。在使用手机、电脑等电子产品或其他近距离用眼20分钟后，要眺望20英尺(6米左右)的远方，至少20秒以上，放松眼睛。

　　如果需要较长时间观看视频时，家长们可以选择将视频投影到电视机，这样既能避免长时间用眼造成的眼睛疲劳和近视风险，又不影响学习。

　　3. 合适的电子设备

　　尽量避免使用平板和手机，建议的优先顺序为投影仪>电视>电脑>平板>手机。

　　在学校里，电子屏幕都是常用的教学工具。不过只要电子屏幕亮度适中、反光少，它与黑板在视觉体验上有着相似的特点。其实，无论哪种电子产品，我们观看屏幕的距离才是保护视力的关键。

　　4. 正确的读写姿势

　　看书写字时刻谨记“一尺一拳一寸”，打开房间顶灯和台灯辅助进行双光源照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方(右手写字，台灯放在左前方;左手写字，台灯放在右前方)。

　　近距离用眼不仅包括于看书写字，还包括日常玩高达、乐高等精细的玩具，在这些情况下都需要保持正确的姿势并控制时长才能预防眼睛近视或近视加深。

　　5. 充足睡眠

　　每天建议睡眠时间：幼儿园、小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

　　6. 均衡饮食

　　多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。